health

“วิตามิน..กินเวลาไหนให้เห็นผลดีที่สุด“การได้กินวิตามินในทุกๆ วัน อาจทำให้คุณรู้สึกดี แต่ที่จริงแล้วการกินวิตามินในช่วงเวลาที่แตกต่างก็อาจทำให้เห็นผลต่างกันวิตามินชนิดไหน ควรกินในช่วงเวลาไหนของวัน ลองมาดูกันเลย  วิตามินบี เป็นวิตามินละลายได้ในน้ำ จะไม่ถูกสะสมหรือกักเก็บในร่างกายได้นาน จึงควรกินในตอนเช้า พร้อมกับมื้ออาหาร ช่วยให้เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างกระปรี้กระเปร่าและทำให้วิตามินอยู่ในระดับสูงได้ทั้งวัน วิตามินซี สามารถกินในเวลาไหนก็ได้ แต่เนื่องจากวิตามินซีละลายน้ำได้ เราควรกินพร้อมมื้ออาหาร และไม่ควรกินวันละ 2,000 มิลลิกรัม เพราะถ้ากินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการจะถูกขับส่วนเกินออกไปทางปัสสาวะ วิตามินดี ในเมืองร้อนอย่างบ้านเราที่อากาศร้อน  จนบางทีเราออกไปสู้แสงแทบแดดไม่ไหว การกินวิตามินเป็นอาหารเสริมจึงอาจเป็นอีกทางเลือก แต่ไม่ควรกินมากกว่า 100 ไมโครกรัมต่อวัน และเนื่องเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันเราจึงควรกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมัน และถ้าต้องการทานวิตามินในมื้อเดียวให้เลือก “มื้อที่ใหญ่ที่สุด” ของวัน แมกนีเซียม ควรกินวันละ 320-400 มิลลิกรัม ช่วงหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย แต่ถ้าคุณต้องออกไปกลางแดด แนะนำว่าให้ติดตัวเอาไปด้วย เพราะแมกนีเซียมจำเป็นต่อการสร้างวิตามินดี ในการทำคุณได้รับแสงแดดอย่างปลอดภัย อัชวากานดา หรือ โสมอินเดีย (Ashwagandha) เป็นสมุนไพร ที่สามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด ได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล ควรทานในตอนท้ายของวันหรือก่อนนอน ปริมาณอยู่ที่125 มิลลิกรัม ไปจนถึง 5 กรัม เนื่องจากยังมีผลการวิจัยในคนที่ค่อนข้างจำกัด ซึ่งปริมาณดังกล่าวได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในตอนนี้ว่าเหมาะสม การกินวิตามินเป็นอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดีก็จริง แต่ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญเพราะร่างกายของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน ขณะเดียวกันก็ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่  และออกกำลังกายเป็นประจำด้วย.. ปรึกษาเภสัชกรฟรีแอด”Line“ได้เลยค้าบ https://lin.ee/LShXA6pอ้างอิงข้อมูล https://www.pptvhd36.com/health/food/3711______________________________สาขา 1 ซ.ลาดพร้าว…